Yağda eriyen vitaminler arasında yer alan A vitamini hayvansal gıdalarda direkt vücuda alınırken, bitkisel gıdalarda ise vücutta A vitaminine dönüştürülür. Havuçta yüksek miktarda olduğundan rengini de A vitamininden almaktadır. A vitamini fazla ışık ve ısıya maruz kaldığında çabuk bozulma ile karşı karşıya kalır.
İnsan vücudu için gerekli olan vitaminler arasında en çok tercih edilen bu vitamin, vücudun gelişiminde büyük rol oynar. Yaş ilerledikçe alımı fazlalaşır ve yaşa göre miktar belirlenir.
A Vitamininin Vücuda Etkisi
- Özellikle karaciğer için önemli olan A vitamini günlük miktarda alınması gerekmektedir. A vitamininin vücuttaki etkileri;
- Saç derisinin sağlıklı olmasına yardımcı olarak kepeklenmeyi önler.
- Cildin yenilenmesini sağlar ve ciltteki kuruluğu önler.
- Karaciğer hastalıklarının oluşmasına engel olur.
- Vücudun direncini güçlendirir.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı kalkan görevi görür.
- Kemik yapısının güçlenmesini sağlar.
- Diş ve diş etinin korunmasına yardımcı olur.
- Ciltteki yaraların iyileşmesinde etkilidir.
- Göz sağlığını uzun süre korur.
- Enfeksiyon oluşumuna engel olur.
A vitamini vücutta mutlaka olması gereken vitaminlerden biridir. Bu yüzden günlük alınması gereken miktar mutlaka alınmalıdır.
A Vitamininin Vücuttaki Görevi
Her vitamin gibi A vitamini de vücudun çeşitli bölgelerinde etki göstermektedir. Özellikle göz sağlığında A vitamini mutlaka alınması gerekir. Göz sağlığında halk dilinde sıkça karşılaşılan hastalıklardan biri olan gece körlüğü, renklerin ayrılmasında ve görüş mesafesinde etkili olmaktadır. Gözün beyaz kısmının soluk renkte olması A vitamini eksikliğinden kaynaklanabilmektedir. Gözün görüş mesafesinin azalmasına sebep olan A vitamini eksikliği zamanla katarakt hastalığına sebep olabilmektedir.
Karaciğer yağlanmasının önüne geçen a vitamini karaciğerin düzgün bir şekilde vücuttaki görevini yapmasını sağlar.
Cilt kuruluğunun ilk sebeplerinden biri olan A vitamin eksikliği, günlük alınması gereken miktarda alındığında cildin daha canlı olmasına yardımcı olacaktır. Ciltteki kuruluk A vitamini sayesinde giderilebilmektedir. Cilt dostu olan A vitamini yetişkinlerde yeteri miktarda alınması halinde kırışıklıklarında ortadan kalkmasını sağlar.
Kemiklerin güçlenmesi için A vitamini vücutta olması gerekmektedir. Yeterli miktardaki A vitamini iskelet sistemini güçlendirir. Kemik yapısının daha güçlü olmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde A vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Özellikle soğuk algınlığı ve boğaz ağrılarında A vitamini çok kısa sürede iyileşmeyi sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruyucu görevi görür.
Enfeksiyonlara karşı vücudu koruma altına alan A vitamini özellikle yaraların iyileşmesinde etkili rol oynamaktadır. İltihaplı rahatsızlıklarda da iyileşmesini hızlandırır.
Günlük A vitamini Ne Kadar Alınmalıdır?
Her yaşa göre vitamin ve minerallerin alımı farklılık göstermektedir. Öncelikle dikkat edilmesi gereken mevzu, vücudun ihtiyacı olduğu kadar vitaminlerin alınmasıdır. Fazla miktarda A vitamini alındığında vücuda zararlı olacağından uygun miktarda A vitamini alınması gerekmektedir.
A vitamini;
- Bebeklerde günlük olarak 300- 350 mcg
- Çocuklarda 400- 450 mcg
- Ergenlerde 450- 600 mcg
- Yetişkinlerde 700- 900 mcg arasında olmalıdır.
Fazla miktarda A vitamini vücutta depolandığında zehirlenmelere sebep olabilmektedir. Vitamin fazlalılığından kaynaklanan rahatsızlıklar ile karşılaşmamak için günlük alınması gereken miktarın üzerine çıkılmaması uzmanlar tarafından önerilmektedir.
A vitamini eksikliği belirtileri içerisinde baş ağrısı, eklem ağrısı ve iştahsızlık söz konusu olmaktadır. Bu yüzden doktor kontrolünde takviyelere başlayarak sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. A vitamini takviyelerine başlamadan önce mutlaka doktorunuza başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız. A vitamini yanında E, B ve D vitaminini birlikte alarak Vücudun dengesini sağlayabilirsiniz. Bu sayede vitamin eksikliklerinin önüne geçerek ilerleyen yaşlarda karşılaşılan rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder